budowanie siły

[...] madrosci. Poprawnie na jednej rece nie moge zrobic nawet 1 pelnej, ZAZNACZAM POPRAWNEJ, pompki ! 3. Cwiczenie pistoletow i pompek na jednej rece jest ukierunkowane na budowanie sily maksymalnej. Podczas tych cwiczen pracuje wiekszosc duzych grup miesni, brakujace mozna wycwiczyc na MC - generalnie smialo mozna stosowac ten trening w celu [...]

To chyba wszędzie teraz tak zaczyna wyglądać. Jakoś trzeba przetrwać, bo te mody chodzą cyklami. Za jakiś czas wróci moda na budowanie siły i większej masy.

[...] przygotowującym się do testów sprawnościowych i szybkościowych..z nie byle jakim, bo byłym reprezentantem Polski - Radkiem Matusiakiem. Podzieliłem mu trening na dwie fazy, budowanie siły, a później wytrzymałości i kondycji. Wszystko udało się idealnie, bo Radek mimo, że nie miał klubu w trakcie przygotowań to testy przeszedł bardzo dobrze i [...]

[...] zbijaniu wagi tylko ciśnie i żre %-) Trójbój i wyciskanie leżąc to nie kulturystyka, nie ketle i nie tri. Nie przełożycie swoich doświadczeń z tych dyscyplin sportowych pod budowanie siły bezwzględnej/brutalnej - jak zwał tak zwał. ps. Taka ciekawostka/przewrotność - o ile trening typu wytrzymałościowego-areobowego nie wnosi pozytywów w [...]

I MEZOOCYKL 4miesiące - 4 tyg. -Budowanie siły (metoda ciężkoatletyczna). 10 dni - Regeneracja . 4 tygodnie budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding). 10 dni - Regeneracja . 4 tyg. budowanie masy mięśniowej (metoda bodybuilding). 10 dni – Regeneracja. II MEZOCYKL 4 miesiące 4 tyg. budowanie siły (metoda ekscentryczna). 10 dni [...]

[...] będzie wyglądał tak w piramidzie: W pierwszych 10-12 tygodniach będzie budowana siła ( tak jak wskazują mierniki na piramidzie , obciążenie idzie w górę ). W pozostałe 6-10 tygodni to budowanie siły dynamicznej,impulsywnej , budowanie szybkości . Oczywiście w trakcie budowania siły także będę robił ćwiczenia na szybkość ,żeby jej nie stracić.

paper - zasadniczo budowanie siły w danym ćwiczeniu polega na skupieniu się właśnie na nim, wszystkie inne traktujesz pomocniczo. Trening siłowy mniej obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten [...]

A co sądzicie o treningu rozpisanego na cały rok ?? w skrócie : - Wstępne rozgrzanie mięśni -6 tyg -budowanie masy- 6 tyg -budowanie siły- 3 tyg -gęstość mięśni - 2 tyg -regeneracja- 1 tydz -budowanie siły - 3 tyg -budowanie masy - 6 tyg regeneracja - 1 tydz -budowanie masy- 6 tyg -rzeźba - 4 tyg regeneracja - 1 tydz

[...] trenuje tylko i wylacznie z odwaznikami od ponad dwoch lat zawsze w domu, właściwie to nawet we własnym pokoju trzymajac kule za drzwiami sporo z tego czasu poswiecilem na budowanie sily ale jeszcze rok temu, nie bylem w stanie wycisnac stojac 32kg odwaznika w tej chwili moj rekord to 42kg przy wyciskaniu lezac z podlogi robie 5x5 z 2x40kg [...]

[...] czy tez moze budowania masy miesniowej i sily (narazie niekoniecznie maxymalnej)? Jak pisalem: oprocz sily ludzi interesuje TAKZE sylwetka. A i tak wydaje mi sie bezsensu budowanie sily u osob poczatkujacych na 1-3pow, dlaczego? dlatego ze po 3 latach wcale nie bedzie raziła wynikami, a napisze moze wiecej, w przeciagu tak krotkiego okresu [...]

To prawda, plan na budowanie siły, a tu już masz konkret cel, powinnien być pod budowanie siły. Tak jak nightingal pisze. Klatka dwa razy może się przydać, nawet dodać sesje dynamiczne. Dodatkowo warto pomyśleć, o dwóch zestawach ćwiczeń pomocniczych, które robisz po głównym ruchu. Do siadów i ciągów jeden komplet, do wycisków i podciagnięć drugi. [...]

Bardzo fajna przemiana. Widać ciągły postęp jeśli idzie o jakość ciała. Wyszła Ci świetna rekompozycja z tej redukcji. Pomysł z postawieniem na budowanie siły - tez całkiem niezły, ale zawsze miej z tyłu głowy fakt, że masz jednak te wady postawy i na ekstremalnych ciężarach zwiększa się ryzyko, że coś trachnie. Nie musi, ale jednak może i trzeba [...]

Zaległy wpis. Rozpoczął się okres treningu dynamicznego, który potrwa najprawdopodobniej do końca listopada, następnym okresem będzie budowanie siły. Rozpoczął się okres treningu DYNAMICZNEGO (do końca listopada). Następnym okresem jest BUDOWANIE SIŁY (grudzień/styczeń). Dzień 1 Tydzień 1 Dzień treningowy. TRENING: 1. NOGI: - Przysiad 15/15/15/15 [...]

[...] 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2) 2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie) 3 etap budowanie sily(4 tygoidnie) 4 etap regeneracja (tydzien) 5 budowanie masy (4 tygodnie) 6 budowanie sily (4 tygodnie) 7 regeneracja (tydzien) 8. budowanie masy (4 tygodnie) [...]

[...] ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, do tego ćwiczenia uzupełniajace. Kolejny dzień to budowanie siły , metody, kilka ćwiczeń w praktyce. Poza tym masa materiałów dotyczących teorii , czacha dymi ale jest nadzieja że ogarnie. Wszystko że tak powiem na razie w [...]

[...] czas{{:-( Przyrost kilogramów na kiju nie idzie równomiernie - jak się poprawia przysiad to stoją ciągi. Ława to wogóle jakaś osobna tragikomedia ;-) Inaczej wygląda budowanie siły u juniora inaczej u pani w średnim wieku. Inaczej u faceta i inaczej u kobiety. No i inaczej u każdego. Im więcej wiem tym wiem mniej i tym bardziej mam [...]

[...] wszystko zostało już napisane dodam tylko od siebie że stara szkoła mówi iż cykl budowania masy powinien trwać minimum 6 miesięcy ale powinien być przerywany cyklem na budowanie siły np.6tyg masa/6tyg. siła i po 4 takich cyklach mamy 6 miechów gdzie powinno się zobaczyć już jakieś efekty ale i tu podaż kcal powinna być duża bo nie da się [...]

[...] podjelam decyzje, ze na razie plan bedzie dosyc luzny, bez konkretnych cwiczen, a jedynie , co chce mniej wiecej robic. i wyglada on tak: poniedzialek: streetworkout, budowanie sily (jak najwiecej powtorzen podstawaoych cwiczen; podciagania, pompek, dipow, wznosow nog do kolan)+ cwiczenia na nogi (pistol sqt, trx i bandy). cwiczenia robie [...]

Budowanie siły przy minimalnej ilości sprzętu? Kontrast - bezwtydnie wrzucę swojego Vloga %-) https://www.youtube.com/watch?v=UD8LMvjCvqg&ab_channel=StrongerAthlete Generalnie żeby zwiększyć intensywność na pierwszym ćwiczeniu wprowadzasz tempo i łączysz izometryczne spięcie z mega dynamicznymi ćwiczeniami jak skakane wykroki, skakane przysiady, [...]

[...] treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i w sam raz na trening - tyle ze [...]